Achtsamkeits-Training

Photo by Aleksandr Ledogorov on Unsplash

Teilnehmende: Mitarbeitende aller Stufen

Aufwand: 🕐 🕐

Kosten: 💰💰

Zeithorizont: Mittelfristig

Format: Gruppen-Training

Vorgehen

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn ist ein Ansatz zur Stressbewältigung, der auf einer Kombination von verschiedenen Yoga- und Meditationspraktiken mit körper(psycho)therapeutischen Methoden beruht.

Unter «Achtsamkeit» beschreiben wir einen Zustand der wachen Entspannung, in dem wir unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick richten und Empfindungen bewusst wahrnehmen, ohne zu urteilen oder zu werten.

 

Die Teilnahme am Achtsamkeits-Training sollte selbstverständlich freiwillig sein und allen Mitarbeitenden bzw. Team-Mitgliedern offenstehen. In der Regel werden solche Trainings durch externe Coaches mit einer entsprechenden Ausbildung geleitet und umfassen – je nach Kursart/Programm – eine Reihe von Sitzungen über mehrere Tage oder sogar Wochen hinweg.

Die Sitzungen finden in einer ruhigen und angenehmen Atmosphäre statt. Falls das Training in den Räumlichkeiten des Unternehmens durchgeführt wird, kann hierfür beispielsweise ein Ruheraum, ein heller und freundlicher Meetingraum oder ein von den Büros abgetrennter Aufenthaltsbereich reserviert werden. Tische, Flipcharts und andere grössere Gegenstände sollten für die Dauer jeder Sitzung aus dem Raum entfernt werden, um ausreichend Bewegungsfreiheit zu schaffen. Die Teilnehmenden tragen im Training bequeme Kleidung und sitzen bei Gruppenübungen in einem Kreis ohne hierarchische Anordnung. Zu Beginn des Trainings wird eine Anrede vereinbart, mit der alle einverstanden sind. Generell geben die Teilnehmenden nur so viel von sich Preis, wie sie möchten und ist es auch in Ordnung, einmal nichts zu sagen.

Wirkung

Ein Gruppen-Training in achtsamer Kommunikation kann sich sehr positiv auf die Entwicklung diverser Teams auswirken: bewusste Entspannungsübungen helfen den Teilnehmenden, Stress im Arbeitsalltag zu reduzieren. Beim gemeinsamen Einüben einer achtsamen Kommunikationsweise lernen sie sowohl sich selbst als auch ihre Teammitglieder besser kennen. Durch die frühzeitige Erkennung und Reflexion von Konfliktpotentialen können Schwierigkeiten in der Zusammenarbeit konstruktiv und gewaltfrei angegangen werden.

Ein achtsamer Umgang im Team trägt zu einem Respekt- und vertrauensvollen Arbeitsklima bei, in dem Angehörige verschiedener Diversitätsgruppen ihr innovatives Potential optimal entfalten können. Über den Zeitraum des Trainings hinaus können einzelne Übungen (z.B. gemeinsame Morgen-Meditation) in den Arbeitsalltag integriert werden.

Weiterführende Links